イライラ、落ち着きが無い、集中できない、眠れない方へ【分子栄養アドバイザーによる大人のイキイキ腸活通信vol6】

明けましておめでとうございます。沢山の方が同時に気持ちを新たにする一月。寒ささえも清々しくて、気持ちがすっきりするから、私の大好きな月です。

さて、あなたは今年をどんな一年にしたいですか？ 何か目標は立てられましたか？

「新年の目標」を立てっ放しにしないための私のこだわりは、達成に必要なリソースを明らかにすること。例えば、食物繊維を毎日飲む、と決めた場合、必要なリソースは何でしょう？

繊維、水、コップ、それらを得るための時間とお金、飲む行動などです。ではそれらをどうやって確保するか？ 例えば繊維を買うお金は、どれだけ必要で、どこから持ってくるのか。そのために必要なことは……こうやって、目標達成に必要なことをどんどん具体的にしていきます。具体的になれば、あとはやるだけ！

しかし、分かっていても行動出来ない場合があります。多いのは、心身の不調が足を引っ張っているパターン。例えば私は、腸過敏性症候群の頃、大きな方の粗相をしてしまわないかが常に気がかりで、他のことに興味が持てなかったし、少しでも負担になりそうなことは全て避けていました。

今私がカウンセリングでお会いする方達を見ても、心身の不調のせいで、やりたいことにブレーキが掛かっている方は本当に多い。皆さんの周りにもいらっしゃるかもしれませんね。

さて、心身の不調がある方の多くは腸内環境が悪いです。そしてそれが、不調の一因となっています。

特に、「心」と腸内環境の関係は強いので、すぐにイライラしてしまう、鬱っぽい、情緒不安定、子どもの落ち着きが無い、やる気がでない、などにお悩みの場合、腸内環境の改善が、良い対策になる可能性が大いにあります。

心と腸は、例えば次のように関連しています。

• 腸で作られたセロトニンの一部が、（迷走神経を介して）脳へ伝わり、幸せを感じさせてくれます。（体内にあるセロトニンの90％は腸で作られ、その大部分は、腸の蠕動運動に使われる。）
• ストレスに弱く、アレルギー、不安行動や多動が見られるマウスに、ビフィズス菌を投与することで、症状が改善。（Neurogastroenterol Motil. 2011 Dec;23(12):1132-9.）
• ビフィズス菌が、ストレスへの耐性を強める（亢進したHPA応答（ストレスに反応する仕組み）を抑制する）。（J Physiol. 2004 Jul 1;558(Pt1):263-275）

また、ストレス自体が、腸内環境を悪くすることも分かっています。(ヒトの実験で、精神的ストレスにより、良性菌が減少、かつ悪性菌が増殖。（福岡医誌 100(９)：298―304，2009）)　あなたもストレスでお腹が痛くなったことはありませんか？ ストレスがかかる多忙な時期などには、腸の状態を保つための栄養を普段よりも多く摂るのがお勧めです。

ちなみに、セロトニンは、メラトニンという眠りを促すホルモンに変換されます。だから、セロトニンが少ないと、幸せを感じられないだけでなく、不眠などの睡眠障害まで出てきます。

分子栄養(オーソモレキュラー)療法は精神疾患の治療に取り入れられることも多い方法。それだけ栄養（栄養を吸収する腸）と心は繋がっているということなのです。